Mindfulness

Què és el Mindfulness i com beneficia el teu benestar?

El mindfulness és un terme que s’ha estès àmpliament en les darreres dues dècades en els àmbits de la salut i el benestar.

El mindfulness, també conegut com a atenció plena, és una pràctica que implica concentrar-se intencionadament en el present, acceptant-lo sense judicis. És una manera d’estar plenament connectat amb el que passa aquí i ara, observant els nostres pensaments, emocions i sensacions corporals tal com són, sense intentar modificar-los o evitar-los.

Aquest enfocament té un impacte significatiu en la salut, avalat per investigacions científiques que destaquen els seus múltiples beneficis:

• Disminució de l’estrès: La pràctica regular del mindfulness redueix els nivells de cortisol, l’hormona associada a l’estrès, promovent un estat de tranquil·litat.
• Millora de la salut mental: El mindfulness és eficaç per tractar i prevenir trastorns com l’ansietat i la depressió, fomentant una major estabilitat emocional.
• Enfortiment del sistema immunològic: Ajuda el cos a reforçar les defenses i a mantenir una bona salut general.
• Millor qualitat del son: En calmar la ment, facilita un descans més reparador i profund.
• Alleujament del dolor crònic: En centrar-se en l’experiència present, redueix la percepció del dolor i millora la seva gestió.

Mindfulness i la gestió de l’estrès

Un dels beneficis més rellevants del mindfulness és la seva capacitat per reduir l’estrès. En practicar-lo regularment, es regula la resposta del cos a l’estrès, disminuint la producció de cortisol i creant un estat de relaxació. A més, el mindfulness canvia la nostra percepció dels esdeveniments estressants, permetent que els abordem amb més claredat i serenitat. També influeix en el sistema nerviós parasimpàtic, ajudant-lo a mantenir un equilibri entre l’activació i la relaxació, contrarestant els efectes negatius de l’estrès crònic.

Mindfulness, salut mental i regulació emocional

El mindfulness és una eina clau per cuidar la salut mental i gestionar les emocions. La seva pràctica contínua fomenta una major consciència d’un mateix, permetent identificar i gestionar pensaments negatius abans que es converteixin en un problema.

A més, ajuda a crear un estat de calma que alleuja l’ansietat i la depressió. Pel que fa a la regulació emocional, el mindfulness ensenya a reconèixer i acceptar les emocions sense jutjar-les, fet que facilita respostes més equilibrades davant les adversitats. També millora l’autoestima, l’empatia i la capacitat per afrontar situacions estressants, afavorint una ment més clara i enfocada.

Mindfulness des d’una perspectiva neurocientífica

La neurociència ha evidenciat com el mindfulness influeix positivament en l’estructura i la funcionalitat del cervell. Les investigacions mostren que aquesta pràctica incrementa la densitat de matèria grisa en àrees relacionades amb l’aprenentatge, la memòria i la regulació emocional, com l’hipocamp. A més, enforteix les connexions entre l’escorça prefrontal i l’amígdala, facilitant una millor gestió emocional i una menor reactivitat a l’estrès. També promou la neuroplasticitat, fet que millora la capacitat del cervell per adaptar-se als canvis, augmentant la resiliència i el benestar general.

Mindfulness en la vida quotidiana

Incorporar el mindfulness, l’atenció plena, a la teva vida diària no requereix grans esforços. Pots començar fent activitats senzilles, com exercicis de respiració conscient, meditacions guiades o simplement dedicar uns minuts a observar el teu entorn amb atenció plena.

Convertir el mindfulness en un hàbit pot transformar el teu benestar físic i mental, millorant significativament la teva qualitat de vida.

Per aquest motiu, al Centre Mèdic ISIC hem dissenyat dos cursos que et facilitaran aquest entrenament mental perquè puguis desenvolupar i incorporar aquests hàbits a la teva vida.

Referències bibliogràfiques

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte Press.
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
• Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689-695.
• Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The Neuroscience of Mindfulness Meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.

Aquí pots veure un vídeo amb el nostre instructor Óscar Díaz, explicant breuement què és el Mindfulness:

https://youtu.be/5HtzZqxvqmQ?si=vCNeX0Ol2TNCqluE

A CONTINUACIÓ T’OFERIM INFORMACIÓ DELS CURSOS OFERTATS AL NOSTRE CENTRE:

PROGRAMA DE REDUCCIÓ DE L’ESTRÈS BASAT EN MINDFULNESS (MBSR) INICI EL DIA 22 D’ABRIL

1. Descripció general:
   • Programa original del Center for Mindfulness – University of Massachusetts (Jon Kabat-Zinn).
   • Reducció de l’estrès, ansietat i regulació emocional a través del Mindfulness.
   • Aplicació en ansietat, depressió, dolor crònic, estrès postraumàtic i altres condicions.
2. Metodologia:
   • 30 hores en 10 sessions durant 9 setmanes.
   • 1 sessió informativa (1,5 hores).
   • 8 sessions de formació (2,5 h cadascuna, la 1a i l’última de 3 h).
   • Sessió intensiva (mini retir) (7 h).
3. Modalitat: Online directe (Zoom).
4. Participants: Grups de 10 a 20 persones.
5. Materials: 4 àudios per a pràctiques, resums teòrics i formats d’activitats.
6. Calendari de sessions:
   • Sessió informativa: Dimarts 22 d’abril, 19:00 – 20:30 h.
   • 8 sessions del MBSR: Dimarts 19:00 – 21:30 h, del 29 d’abril al 17 de juny.
   • Sessió intensiva (mini retir): Dissabte 7 de juny, 10:00 – 17:00 h.

INICIACIÓ A LA GESTIÓ DE L’ESTRÈS I A LA MEDITACIÓ BASADA EN EL MINDFULNESS

1. Descripció general:
   • Introducció a l’atenció conscient amb aprenentatge pràctic i vivencial.
   • Conscienciació de la ruminació mental i desidentificació dels pensaments automàtics.
   • Curs preparatori per accedir al Programa MBSR de 8 setmanes.
2. Durada: 4 sessions d’1 hora (1 sessió setmanal).
3. Modalitat: Online directe (Zoom).
4. Participants: Sessions individuals, adaptades als horaris i necessitats de cada persona.
5. Materials: 2 àudios de pràctiques setmanals i formats per a activitats.